ไมโตคอนเดรียซึ่งมักเรียกกันว่า “โรงพลังงาน” ของเซลล์ มีหน้าที่ในกระบวนการที่เซลล์เปลี่ยนกลูโคสและออกซิเจนให้เป็นพลังงาน ซึ่งเป็นโมเลกุลที่เรียกว่า ATP (adenosine triฟอสเฟต) ATP เป็นแหล่งพลังงานหลักที่กระตุ้นกิจกรรมของเซลล์ส่วนใหญ่ การมีไมโตคอนเดรียที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติในการดำเนินชีวิตบางประการที่อาจส่งผลให้มีการสร้างไบโอเจน ของไมโตคอนเดรียเพิ่มขึ้น และการทำงานของไมโตคอนเดรียดีขึ้น:
ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียดในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งสัญญาณให้เซลล์สร้างไมโตคอนเดรียมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการที่กระฉับกระเฉง ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น ขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ) และการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ก็มีประโยชน์เช่นกัน
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระสามารถทำลายไมโตคอนเดรียได้ ดังนั้นการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากจากผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยให้ไมโตคอนเดรียของคุณแข็งแรงได้ วิตามินและแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระบางชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของไมโตคอนเดรีย ได้แก่ วิตามินซีและอี รวมถึงโคเอ็นไซม์คิวเท็น
นอนหลับให้เพียงพอ: เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองในระดับเซลล์ ซึ่งรวมถึงการผลิตไมโตคอนเดรียใหม่ ตั้งเป้าหมายการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
จัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อไมโตคอนเดรียของคุณ ค้นหาวิธีจัดการกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าการใช้ชีวิตบางอย่างสามารถสนับสนุนสุขภาพของไมโตคอนเดรียได้ แต่ปัจจัยบางอย่าง เช่น อายุและพันธุกรรมก็สามารถมีบทบาทในการทำงานของไมโตคอนเดรียได้เช่นกัน
